|
|
|
 |
|
5 vinkkiä painonhallintaan
1. Syö kuitupitoista ruokaa kuten kasviksia, sillä kuidut lisäävät kylläisyyden tunnetta. Kylläisyyden tunne vähentää syömistä ja auttaa siten painonhallinnassa.
2. Kerää jo kaupassa ruokaa varten aineksia, joissa on paljon ravintoaineita mutta vähän energiaa, siis kasviksia ja kalaa.
3. Pidä kiinni viiden aterian rytmistä. Näin vältät mielitekoja, napostelua ja ylensyömistä.
4. Syö vain sen verran mitä kulutat. Jos ruoka sisältää päivittäin liikaa energiaa suhteessa kulutukseen, kevennä ruokaa tai lisää liikuntaa.
5. Aterioiden koostamisessa pätee vanha tuttu lautasmalli. Puolet lautasesta/annoksesta täytetään kasviksilla. Neljäsosa lautasesta on varattu proteiinilähteelle kuten kalalle, lihalle, tofulle tms. Lautasen viimeinen neljännes on varattu perunalle, pastalle tai riisille. Jälkiruokana maistuvat herkulliset marjat ja hedelmät.
Muista myös säilyttää syömisen ilo! |
|
|
|
|
|
