|
|
|
 |
|
Hyvä ateriarytmi ja mielitekojen hallinta
Mielitekojen hallinnan kulmakivenä on säännöllinen ateriarytmi. Aterioita väliin jättämällä onnistuu harvoin vähentämään energian saantiaan, sillä riittämätön syöminen päivällä kostautuu helposti illalla hallitsemattomana syömisenä ja jatkuvana naposteluna.
Viisi ateriaa päivässä
Ruokailujen jaksottaminen ja ruokamäärän jakaminen usealle aterialle on suositeltavaa. Ruokailut voidaan jakaa viiteen seuraavasti: aamiainen, lounas, iltapäivän välipala, päivällinen ja iltapala. Säännöllinen ruokailu on mm. yhteydessä veren suotuisiin rasva-arvoihin ja helpottaa painonhallintaa.
Pääaterioiden ei tarvitse välttämättä olla lämpimiä aterioita "lihoineen ja kastikkeineen", kunhan ruoka on monipuolista ja vaihtelevaa ja se sisältää runsaasti ravintoaineita. Mikäli ruokailu syystä tai toisesta painottuu välipalatyyliseen ateriointiin, tulee ruuan valintaan kiinnittää erityistä huomiota, jotta ruoka sisältää riittävästi ravintoaineita ja kuituja, maltillisesti sokeria ja suolaa sekä kulutusta vastaavan määrän energiaa.
Hallittua herkuttelua
Mielitekojen ja nälän tunnistaminen sekä niiden toisistaan erottaminen auttavat hallitsemaan napostelua. Kun mielitekonsa tunnistaa, voi päättää olla täyttämättä sitä välittömästi. Näin mieliteko useimmiten menee melko nopeasti ohi. Jos taas aina antaa mieliteolleen periksi, tapa vahvistuu ja seuraavalla kerralla mieliteko on entistä voimakkaampi.
Satunnainen herkuttelu ei ole vaaraksi ruokatottumusten ollessa hyvällä pohjalla. Ehdottomuus ja täydellinen kieltäytyminen herkuista saattaisi päinvastoin johtaa ylensyöntiin. Siten herkuttelunkin suhteen pätee neuvo kohtuudesta - herkkuhetki silloin tällöin pitää mielen iloisena eikä vesitä kenenkään painonhallintaa!
|
|
|
 |
|
|
